当兵的职业病：腰椎间盘突出（经常负重跑）、胃病（狼吞虎咽，上高原饭煮不熟）、膝关节痛（跑步裤子打湿了，没时间换，穿干了，又训练湿了，特别是冬天），五年退伍老兵路过！

　　之所以能造成这样的误解，就在于很多人听说或者是看到某些人跑步以后出现了膝盖的疼痛，就认为跑步会伤害膝关节，但是他们并没有看到那些，因为跑步关节非常强健有力的人群。

　　而很多人心中和眼见的士兵都是非常矫健的、身手敏捷的，所以就都认为士兵们或者是武警们并没有身体上任何的伤害，这两种情况其实都是典型的幸存者偏差。人们只是看到了眼中所看见的，或者是耳朵所听见的那些信息，就错误的理解为是所有人都会出现这样的情况。就像下图所演示的就是典型的幸存者偏差，记者在采访火车上的人群时，大家都为新年回家能买到火车票而开心，但是没有人注意到，还有很多人没有买到火车票。

　　其实不仅老百姓对跑步是否伤膝盖存在着疑惑，很多学者也开展了很多的研究，在最近的研究显示当中显示娱乐性跑步的人群出现骨关节炎的几率仅仅为3.5%，而静坐少动人群也就是每天不太运动，天天在家看电视或者是久坐的人群，患骨关节炎的几率反而更高，达到了10.2%，而竞技性跑步的人群换5块钱的几率为12%以上。

　　从这个数据当中我们就可以发现科学的，适当的跑步并不会损害我们的关节，而会很好的保护我们的关节，事实上我们的关节有一层非常重要的结构叫做软骨，适当的冲击对于关节软骨的强化是有好处的，而且在运动的过程当中，通过跑步关节液会更好的渗入到软骨当中去，会更好的保护关节的软骨，而关节的软骨越强大，关节也就越扛用、越耐用。

　　而静坐少动的人群，由于每天活动的太少，关节软骨得不到更好的营养，所以随着年龄的增长，出现骨关节的几率将会更大。

　　而那些竞技性跑步的人群，由于每天运动的量太大了，关节受到了过量的，大量的冲击，软骨在长期的使用当中很有可能出现磨损、关节内骨骼之间承受的压力就会加大，慢慢的骨关节炎也就发生了。

　　跑步虽然对骨关节有一定的好处，但是在跑步人群当中也确实出现了一些运动损伤，这跟跑步的关系并不是特别大，而是很多人在跑步之前没有做好热身，跑步之后也没有做好拉伸，而且有一些在跑步当中需要注意的细节没有做好，导致了运动损伤的发生，那么在跑步的时候，有哪些细节必须要注意呢？

　　●跑步前的热身和跑步后的拉伸非常的重要。科学合理的热身可以让我们的身体热起来，为接下来的跑步或者是其他的运动做好准备，而当我们跑步结束之后，关节的肌肉韧带往往是比较紧张的，是处于劳累状态的，科学合理的拉伸可以促进局部的血液循环，放松紧张的肌肉、韧带和筋膜，这样才可以更好的为第2天或者是以后的运动做好准备，避免疲劳的累积，过度的疲劳，也很容易造成运动损伤的发生。另外跑完步以后30分钟左右，出汗停止以后洗一个热水澡也是可以很好的放松紧张的肌肉、筋膜的。

　　●鞋很重要。很多人认为跑步是世界上最简单的运动，穿上鞋有个场地就可以跑，其实这是完全错误的，一双好的跑鞋可以很好的帮助我们稳定关节可以减少我们的关节在跑步当中所承受的压力和冲击力，研究显示，很多的跑步导致的运动损伤是与鞋子穿的不合理是有关系的。所以建议准备跑步或者是喜爱跑步的人群，一定要及时关注自己的鞋，买一双适合自己的跑鞋，而且要定期观察跑鞋的磨损程度，如果磨损的过度，要及时的更换一双新的破鞋。本人在锻炼的时候，经常看到有一些年轻人穿着篮球鞋在跑步，这是完全错误的。

　　●场地同样重要：好多场地对于跑步来讲非常的重要，最好是学校的那种塑胶跑道对于关节的自己是最小的，可以最大程度的避免运动损伤，请大家注意在跑步的时候，崎岖的路面，沙石比较多的路面，一定要注意，尽量不要选择这样的场地跑步。

　　只有做好了以上的这些注意措施，在跑步的过程当中注意运动的量，运动的时间不要强求，追求速度，追求距离，科学合理的缓慢增加运动能量，才能最大程度的避免运动损伤的发生，才能更好的保护我们的关节、营养我们的关节、强化我们的关节，让我们的关节始终保持良好的使用状态。

　　其实大家作为普通人，很多都是在电视上，影视剧当中看到士兵英姿飒爽的形象，看到士兵们训练的场景，看到士兵们矫健的身姿，但是这些士兵们所承受的苦，大家并没有见到。

　　本人有幸在顶级部队医院进修了一段时间，在那里看到了很多的运动损伤的士兵，有肩关节脱位的，有半月板损伤的，有韧带撕裂的，各种各样的运动损伤是非常多的，只有我们亲身接触到这样的环境，才知道士兵的辛苦，才能真正的了解到什么叫百炼成钢。

　　其实跑步对我们的关节是有好处的，但是前提是要科学合理的，跑步不是随意的，想跑就跑，一定要注意防护，注意避免运动损伤，这样才能更好的保护我们的关节。

　　我说一下我个人的经历，新兵连三个月还好，下连训练六个月，其中有三个到四个月都没有穿过干的衣服，早上跑步要求砸脚步声，跑的不整齐了，会营里原地踏步高抬腿，一直跑到早上新穿的衣服全湿透，吃饭吃不下去喝点粥就行了，接着训练一上午衣服还是湿透，下午如此，晚上看完新闻接着训练你放心衣服不会干的，白天训练效果不好了蹲姿练习(2小时)，这期间好多人膝盖积液，半月板损伤，腰肌劳损，还有尿血，这些都是常见病，如果自己在训练当中不保护好自己那受伤肯定的

　　本人当兵12年，从没受过训练伤，各个训练科目也都达标。个人认为，无论干什么，首先要先保护好自己。不偷懒，但也不逞强！

　　在部队每天都要训练，主要有两种，一种是晨跑，另一种是下午的体能训练。

　　晨跑。晨跑是每天早起后的科目，一般在晨起后喊完口号进行。晨跑科目主要目的是通过适当运动呼出肺中浊气，一般是围绕训练场小跑，距离在1-3公里左右，部分单位的距离会更长，比如侦查连队会达到5-8公里。晨跑之前会有一个准备活动，喊口令原地踏步或者做准备动作，晨跑后也会有一个放松活动。晨跑前后的准备活动和放松活动，让身体有个很好的缓冲期，膝盖不会在跑步中受伤。

　　下午的体能训练。下午的体能训练活动量大，科目也很多，最常见的也是长跑，以5公里居多，长跑后辅之以俯卧撑、仰卧起坐等。长跑前后会有值班员带领进行系统的准备活动和放松活动，所以在下午的体能训练中也很少有膝盖受伤的情况，极少数人准备活动不足，膝盖才会出现滑膜炎等症状。

　　首先，只要你体重不是特别大，并且每天跑步的距离不是特别长，并且跑步的姿势正确，你的呼吸核心好，胸廓骨盆对位良好，下肢生物力学正常，那每天跑步其实是不伤膝盖的。但是，不正确的跑步姿势，呼吸模式异常，下肢生育力学对位不好每天跑步是一定伤害膝盖的，会对膝关节产生很大的剪切力，髌骨和股股关节的压力也会增加。其次，部队里面的军人每天锻炼有部分人的膝关节也容易出问题，一是如果运动强度太大，超出人体正常的承受能力，就容易产生动作代偿，跑步姿势就会错误就容易伤害膝关节。所以膝关节容不容易受伤主要取决于你的跑步姿势和动作模式是否正确，无论是军人和正常人都是一样的。

　　或许你会觉得军人膝盖不容易出问题，其实这也是错误的观点，主要有两方面原因:

　　第一、是因为军人大部分都是年轻力壮的小伙子，年轻的话即使身体动作模式错误，膝关节过度负荷，自身还有很强的代偿机制，可以在一段时间之内不暴露问题，但是随着年龄的增加，身体机能的退化，后期这种代偿是会让膝关节或者腰椎付出代价的。

　　第二、是因为即使部队的军人跑步出现问题，你一般也不知道，部队都是封闭式管理，去哪里看病都是有要求的，一般教导员都是说轻伤不下火线，所以不科学训练，膝关节是容易出问题的，我就会经常给一些军人做康复，基本都是训练受伤的小伙子。

　　那么我们如何判断自己的跑步姿势和动作模式有没有问题呢？我们到底适不适合每天跑步呢？

　　一，你可以找专业运动康复人士系统评估体态，步态分析，呼吸模式，平衡能力，核心稳定，关节活动度，关节肌肉柔韧性和关节稳定性，还有动作模式神经肌肉控制等有没有异常。

　　二，你也可以自己简单根据美国FMS的7个功能性测试的动作，计算自己的分数，分析自己是哪些方面不足，根据测试结果打分和动作质量，找到自己那些方面有问题，从而针对性解决。

　　3、测量膝关节Q角，Q角过大或者过小都反应膝关节在运动的时候受伤的风险约高。

　　那么我们正常人最容易出现的异常模式和出问题的地方是哪些呢？

　　1，呼吸模式异常，胸式呼吸为主，吐气短，呼吸急促。要知道跑步最重要的其实就是呼吸模式。呼吸模式异常会导致很多问题，比如骨盆前倾，膝关节过伸，臀肌无力，膝关节外侧压力增加出现髌骨关节弹响，或者髂胫束综合征。呼吸异常还会导致腹内压不够，核心不稳，核心不稳跑步的时候骨盆晃动，膝关节剪切力自然而然就大了。(这也是为什么经常久坐不锻炼的人膝盖出问题的概率反而比经常运动的人高)

　　2，骨盆前倾，膝关节过伸

　　3，X形腿或者O型腿

　　4，踝关节不稳，跟骨内翻或者外翻

　　5，腘肌紧张无力

　　6，髂腰肌紧张

　　其实上面说的五个问题也都和呼吸有关系，并且最后都会导致膝关节出问题。

　　7，其他髋关节的力线异常。

　　如何解决给你一些建议:

　　1，喜欢跑步的人已经有了膝关节疼痛一定要进行专业评估找出问题解决。

　　2，不管你是什么问题先训练好的呼吸模式是绝对会受益的。

　　3，如果你没有办法发现自己的问题，我可以自己做些什么改变动作模式:

　　好了，暂时就只能用手机写这么多了，我是你身边的康复治疗师杨荣轩，如果分享回你有用，请点赞收藏并且持续关注我，我会和你分享更多康复知识和科学运动知识(因为我就是学运动人体科学的)

　　申明:文字全为自己脑想手打，部分配图来源于台湾蔡永裕老师。

　　年轻的时候没有问题，到老了毛病就出来了

　　每天跑步容易伤害膝盖，这个仅仅是“一定程度上”的伤害，自然磨损也是伤害，户外运动锻炼也会有一定的磨损伤害，当这种伤害积累到一定程度上，尤其是锻炼者不正确、不科学、不适己的运动锻炼方式、方法、量、强度，积劳而成疾，相反，重视合理、科学的运动锻炼项目技术动作正确性培养建立，合理的运动量和运动强度保证，这种磨损是可以忽略的，因为即便是您我不运动，膝关节的自然磨损也是存在的。有意识保护膝关节去运动锻炼，才是延长膝关节寿命的根本！

　　预防与降低膝盖磨损率最好的方法是有效的运动锻炼，而且是针对性的运动锻炼，这样才能从源头滋养膝关节，让膝关节始终保持高度的灵活性。那膝关节的高度灵活性如何得来，无疑，有意识加强膝关节的稳定性和平衡性是重中之重！膝关节没有良好的稳定性和平衡性，膝关节会在自然劳作、常态生活中和运动锻炼中遭遇意外损伤，或是积累下的损伤，而这些损伤有可能是终身性的，因此有意识加强针对性膝关节周围肌肉群力能训练储备非常有效和必要，膝关节周围韧带、肌纤维越发达，膝关节的稳定性和平衡性越好，膝关节的关节液分泌越平衡，膝关节灵活度越高，自然使用寿命越长，这个是一个完整的生态链，不能忽视，需要我们一辈子经营与维护！

　　在部队服役过十年，由于热身运动不足，个别战友出现训练伤，不同程度是存在的。

　　只不过，训练伤出现问题的，多是在35岁左右。特别是陆军学院毕业，在野战部队的，训练膝盖伤会多些。

　　有个从野战调过来的战友，军事素质过硬。但问他为什么调过来，他说年纪大了，跟不上训练节奏了。现在训练强度一大，左膝盖就酸疼。

　　我们单位还有个别老机关干部，特别是财务助理和组织干部，有腰椎间盘突出等问题。有的同志颈椎病严重，要站着打电脑，走路时，明显颈椎部变形。

　　还有些同志，新兵连时养成了快速吃饭的毛病，满满一搪瓷缸饭，几分钟就风卷残云吃完，造成了胃病。

　　当然，只要训练前，进行充分的热身运动，膝盖伤和腰椎间盘突出等症就能避免。

　　膝磨损是一点一点逐渐磨损的，都是几十年后才磨坏后两腿变形成O形腿，无法恢复，只有换人工关节才能恢复原样。