为什么上斜卧推，感觉三角肌前束参与过多？

　　你好，朋友。建议你可以从三个点上去思考问题，并尝试改进。

　　第一个需要思考的点是：你是不是做上斜卧推时凳子坡度太高了？适当调低凳子的斜度，不是斜度越高就越好的，很多人都把斜度调得很高，以为越高越好，其实，越高三角肌参与就会越多。如果你之前凳子的上斜度是35度或者45度左右你可以尝试把凳子调节到15—30度的斜度试试。

　　第二个你需要思考的点是：可能是重量太了，导致动作变形！在不能确保动作标准的情况下，尽量不要上太大的重量，特别是每组只能推一两个，两三个的那种那种重量。加重量一定要循序渐进，先从采用个人最大重量的30%左右的重要开始推，一组一组的把重量加上去，建议每组的次数在8—15次之间。

　　第三个你需要思考的点是：你是不是斜方肌和胸大肌太硬太紧了？对很多人来说这个问题是才最主要的原因！如果斜方肌和胸大肌太硬太紧动作肯定是做不标准的，我们要想要三角肌少参与发力，就必须做到充分的挺胸沉肩，就是做的时候两肩胛骨是充分下降靠拢的。如果斜方肌和胸大肌太紧就不能很好完成这个动作，这个时候就需要拉伸放松胸大肌和斜方肌，拉伸的方式可以被动拉伸（找它人帮忙拉伸），也可以个人主动拉伸。拉伸胸大肌可以单手靠墙或者靠在器械上拉伸。拉伸斜方肌可以采取身体站直单手提哑铃沉肩，再偏头牵引的方式拉伸，具体拉伸细节在这里就不做详细的描述了。

　　第四个思考的点是：你会不会是背部肌肉太弱了？如果你胸大肌和斜方肌柔韧度是OK的，肩可以充分的下沉，但肩胛骨就是控制不住，锁不死，一发力肩就开始上移了，就变形了。这个就是背部肌肉力量太弱造成的，因为控制肩胛骨的肌肉力量太弱了。所以，要先加强背部肌肉力量的练习。

　　从这四个方面去思考总结，相信你们能找到答案的，也祝愿你们的胸大肌会越来越饱满越来越完美！

　　这是健身中常见的问题，如果你的教练教得没有问题，那就是主动肌太弱，协同肌喧宾夺主造成的。

　　原因：三角肌前束起点锁骨外侧半，止于肱骨体中部。你在上斜卧推的时候三角肌前束也是在做舒张与收缩的。由于你的胸大肌上部相对较弱同时又很难找到发力感，所以造成了协同肌三角肌前束发力过多。建议：不要加盲目加重量，使用按压法找到胸大肌上部发力的感觉，尽可能多的募集主动肌运动单位。两三次后锻炼后在进行加量训练。希望对你有帮助。你也可以看下我专栏里的健身原理，对你有用。

　　上斜卧推动作从结构上看会带动三角肌前束，使三角肌受力的程度取决于动作时的角度与上胸肌的本体感受。

　　卧推凳可以调节身体躺下的角度，当角度大于45度，肘关节的翻转会带动三角肌前束翻转，前束转为正上方，而重力是垂直往下，所以三角肌前束受力过大。两手臂与躯干的夹角错误也就导致三角肌前束的发力过大，夹角太大就变成推肩的动作了。

　　将卧推凳调节30度到45度之间，躺下时使肩胛骨向后旋转下压收缩，让整个胸部挺出来，双肘微夹15-20度左右，感受上胸发力。一开始不需要太重，通过史密斯机进行练习，慢慢找到胸肌发力，本体感觉灵敏后慢慢加重量。使用自由杆的前提是肌肉力量足够稳定，而一开始使用自由杆，没有足够稳定性，杆子会前后晃动，使动作变形导致其他部位肌肉参与做功。

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　　感谢邀请，为什么感觉上斜卧推三角肌前束参与过多？

　　这种情况下主要有以下几个原因。

　　1.角度问题

　　2.动作姿势

　　3.念动合一

　　4.重量问题

　　第一步

　　调整训练凳角度，不能高于45度，一般在30-40度左右，史密斯架的杠铃轨迹保持在与锁骨部垂直在一条线上，略低于锁骨，这样可以更好的刺激胸肌上部。

　　第二步

　　仰卧上去，两脚分开放于地面上，上背部肩膀紧贴凳子上，收腹挺胸，正握，宽握距。

　　第三步

　　双臂伸直支持杠铃位于肩上部，下放至胸锁骨上部，上推的时候呼气，下放的时候吸气

　　重量的问题，导致三角肌前束借力，窄握距的情况下借力很大。念动合一，在训练的时候，发力要从意念控制目标肌肉发力。注意凳子的倾斜角度。

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　　一定要注意在运动的过程中不要耸肩，肩胛骨稳定。肩膀远离耳朵。