钻石俯卧撑非比寻常！35+的水平都足够挑战单臂俯卧撑了！先来说它名字由来以及训练针对性。

　　动作来源于标准俯卧撑的双手距离的逐渐缩短。

　　在标准俯卧撑当中，双手距离是与肩同宽的。而当这个距离越来越近，则被称为窄距俯卧撑，而当食指与拇指相并拢的时候，则被称为钻石俯卧撑。大家看手指当中的形状是否像个钻石？该动作名称就来源于此。

　　钻石俯卧撑的训练难度就在于该动作双手并拢以后，肘部开合幅度增大，对于手臂肱三头肌的刺激更加针对。并且该动作对于肩关节、肘关节腕关节都有更高的要求。

　　当标准俯卧撑至少达到30个以上才可以训练钻石俯卧撑。而钻石俯卧撑能够标准完成35个以上，则训练水平已经算是比较高的水平了。

　　推力肌群力量强大，特别是手臂肱三头肌呈现马蹄形。并且如果发力时注意夹胸要点，就会对胸肌内侧有更高的刺激。

　　所以钻石俯卧撑训练是训练者习惯标准俯卧撑以后非常适合的进阶式训练动作。强烈建议哈~

　　了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”

　　这个水平是不错的，在业余健身者中能够排到前30%的样子

　　先看看什么是钻石俯卧撑，在详细说说：

　　这个就是一个动态的钻石俯卧撑图

　　当然，作为男性而言，动作应该幅度更大，身体更加接近地面，才可以称为标准动作

　　每组能够完成35个的话，就能够说明：

　　1.腕关节柔韧度很不错

　　我们都可以看到，钻石俯卧撑和常规俯卧撑最大的区别

　　就在于你的手腕关节到手掌，和小臂不在一条直线上

　　这就意味着每一次动作，都需要手腕有不错的柔韧度在支持

　　否则用不了10次，腕关节就会感觉到疼

　　能够完成35次，说明韧带和关节的健康程度都很不错

　　2.胸肌的内沿力量很好

　　钻石俯卧撑这个动作，主要刺激的肌纤维，偏重于胸大肌的内侧

　　这个部位对于大多数人来说是非常薄弱的

　　因为胸肌的生长是由外而内的一个顺序

　　所以能够完成多次钻石俯卧撑的人，胸部肌群力量会比较全面

　　3.体重和心肺功能都在合理范围

　　俯卧撑这个动作，其实就是用上肢力量支撑起自己体重的大部分

　　所以太胖的人，俯卧撑成绩一般都会比较差

　　同时，35次俯卧撑需要耗时1分钟以上

　　在这个过程中，身体的能量循环比较依赖心肺的支持

　　所以能够每组完成几十次，可以说明你的能量循环系统很健康

　　希望有帮到你。

　　已经非常不错了，我刚试了一下，也能做到，但很累。

　　如果每个都很标准那就算还可以