有些人别看表面风光，但是却有很严重的颈椎疾病！上班族们一坐就是几个小时，再加上坐姿的不正确，给颈肩造成了极大的危害，年轻的时候不保养颈椎，老了就会后悔，所以上班族们别再大意了，赶快活动你的身躯，让你的颈椎不再酸痛，活的更轻松自在！

　　1、三角跪立变式

　　↑有一定基础之后，放下顾虑，大胆去做，解锁自己从未尝试过的体式。

　　体式要点：跪立在地面上。左腿膝盖向后滑动一步，小腿向上弯曲至竖直；上半身挺直，向左侧转动，左手向左侧伸展，小臂贴于左脚；右手向上伸展，小臂弯曲。

　　2、树式变式

　　↑你能想到的所有动作，都能拿来稍作修改，成为一个颇具效果的体式。

　　体式要点：山式站立。左腿膝盖上提，左脚贴着右腿向上滑动，直至胯部；上半身挺直，左手向左下方伸展，右手向上伸展，小臂弯曲。

　　3、鸟王牛面式

　　↑练习完瑜伽之后，不要以为就完成任务了，你需要拉伸身体，减轻后期的酸痛。

　　体式要点：山式站立。臀部下沉，双腿膝盖弯曲，右腿从上面缠绕左腿；上半身挺直，双手向上前方伸展，置于面部前方，小臂向上弯曲，相互缠绕。

　　经过一组瑜伽的洗礼，有没有感觉自己的颈肩轻松了许多，如果你坚持练习下去，肯定会收获更大的惊喜，所以赶快关注练瑜伽，不要再错过每日的精彩内容！

　　每一个小时，挺胸一分钟，看天做梦一分钟就好

　　上班族一直坐着一天下来很容易全身僵硬，我一直给同事分享做做结构调整的坐姿动作，大概10来分钟，肩颈，肩背，头颈，都会感觉放松，最主要是修正体态，调整脊椎。

　　试着做做看吧，我的头条号也有录制一段，动作的示范视频。

　　根据我多年电脑伏案工作经验得知真正有效的缓解颈椎毛病的坐姿是葛优瘫那种方式在电脑前工作！办公室正襟危坐的小妹妹们都已经出现了各种症状的颈椎病！纯属个人偏见，不喜勿喷！

　　做如下几个动作对肩颈极有好处：〈1〉用头当笔在空中写米字，每次写50～60次。〈2〉轻柔缓慢地用头画圈，顺时针画50～60次，再逆时针画5O～60次。〈3〉缓慢地尽最大可能往左后方向转头，转时头要正不要歪，转50～60次。接着，再反方向转头50～60次。〈4〉头慢慢地做往后仰的动作，略停一会儿，头慢慢地归正，再做头往下低头的动作。仰头、低头为一次，做50～60次。动作要轻缓柔合。〈5〉双手臂自然垂放身体两侧，双臂不动，肩轴往上轻抬做耸肩动作，略停一下，再把双手臂轻缓地放下。双手臂如此往上一抬往下一放为一次。做数十次。〈6〉用双肩轴往前往上往后往下画圈，动作要柔缓，画数十圈。接着再反方向缓慢柔合地画圈，也是画数十圈。

　　上述几个简单动作，极易掌握。平素只要坚持练习，对肩颈极有好处。

　　现在很多上班族都会有肩颈酸痛，一来是因为长期久坐，不良姿势造成，还有就是熬夜低头玩手机到会造成肩颈的酸痛。那么如何调理肩颈呢？首先我们要来看看导致肩颈酸痛的原因。

　　脖子有七节颈椎，两边是颈动脉，各连着左右两个肩膀，是这样十字走向的关系。如果经常低头、驼背这种动作成为习惯，必然会压迫动脉血管，慢慢积累毒素。

　　当肩颈开始疲惫不堪的时候，血液开始不够顺畅，便会开始有脖子酸、头晕、脖子疼、偏头痛、头痛、感觉很困（大脑供氧不足）、容易疲劳、恶心、呕吐等等症状，身体不舒服的时候摸摸脖子，触感是冰冰凉的，这是血管堆积的毒素压迫到了！脸上也会有明显表现，比如面色黄啊、暗沉啊、长斑啊、衰老啊这些，反正就是变丑了！

　　身体是会有一些预警的，比如一开始症状是脖子酸，那这时就要充分活动肩颈，放松，得到充分的休息。值得注意的是，即使再疲惫，也要有正确的睡姿，这样在醒来的时候，会感觉身体轻松很多。

　　如何疏通肩颈排除毒素，缓解肩颈酸痛呢？

　　想要改变不良习惯，不是一天两天就可以实现的。还是要通过练习，让肌肉有正确的记忆，这样才可以治本！

　　穴位按摩：

　　平常可以按摩穴位，帮助肩颈部位的血气通畅，肩颈感觉比较轻松。

　　1）按摩风府穴，在脖子根部。

　　2）按摩风池穴，在脖子根部的两侧凹陷处。

　　3）按摩双手的虎口。

　　瑜伽理疗：

　　1）平常睡前，可以练一练下面这些动作，拉伸肌肉放松肩颈，能够更好地入睡，也能够拥有更高的睡眠质量哦！

　　2）工作、学习、娱乐生活中，每半个小时左右，就可以练一练下面这些简单的动作，效果很好哦！

　　3）深度放松，借助工具，放松、刺激肩颈，会让你体验“痛并快乐着”的感觉。

　　4）牵引、拉伸肌肉，让肌肉恢复到正确的记忆，滋养肩颈，让颈部肌肉可以保护颈椎保持直立的状态而不会再向前伸头。

　　▲简易版序列

　　▲进阶版序列

　　从现在开始注意纠正自己错误的姿势，做好规律的练习，才能缓解肩颈酸痛，直至酸痛消失。

　　上班族低头族颈椎都不好，有些人认为只需要锻炼脖子，扭扭脖子就行了。却不知这个和整个脊柱，肩膀都有关系呢。建议都休息，每半小时抬起头来，有时间站起来活动下，做个伸展运动，扩胸运动，上学课间操学过的，控制脑袋写米字，坚持一段时间会有效果的。

　　用麦思康麦饭石远红外热疗仪能缓解肩颈疼痛的问题，它是以“长寿石”麦饭石为高效放射源，以石墨烯发热膜为热源，两者叠加将高强度和高纯度的远红外线作用于人体深层组织，同时以热敷作用于浅表组织，起到光疗和热疗的双重的作用。远红外线作用于人体相应部位，可以温通经络，提升气血，活化细胞，改善人体微循环和血液循环，促进新陈代谢，化瘀散结，消肿消炎，缓解疼痛，减轻病症，消除疲劳，增强身体免疫力和自愈能力，预防和改善亚健康症状。

　　颈肩疼在临床中很常见。但是在现实生活中，大部分长期伏案工作者，占有的比例比较大。

　　其大多分两个方面来说，一部分是实质性疾病引起的，比如骨质增生，颈椎椎间盘突出等，另一部分是一般的肌肉，肌腱病变，我们通常所说的颈肩痛，就是这一类病人占多数。

　　用中医的术语来说就是痛则不通，不通则痛。就因为颈肩部位的气血流通不顺畅，才引起了局部的疼痛，麻木，酸胀。现在治疗颈肩疼的多为正骨，按摩，药物熏蒸，烤电，针灸…

　　颈肩疼虽然在现实中很常见，但是只要自己注意保养，完全可以避免。在生活工作中，如果伏案工作1到2个小时，就应该活动颈椎胸椎比如抬头远望放松一下，抻抻懒腰，摇晃颈部，按顺时针或逆时针旋转。但动作幅度不宜过大，要轻柔。同时注意肩颈部的保暖。

　　我每天都拉伸，拉筋，