39W+4的时候肚子一天都有不太舒服，到了晚上开始疼，感觉肚皮涨的紧紧的，和痛经差不多，也没多想就准备去睡了，躺下十分钟迷迷糊糊感觉自己身下一阵暖流出来，被褥都湿了，我赶紧起来，老公也被吓了一跳，闻到腥味后我意识到可能是破水了，赶紧和老公去医院。

　　到了医院内检已经开到了一指半，办理好手续开始等，我本身就因为痔疮疼坐不住，心里也很着急，在病房里感特别紧张，还好宝宝很给力，一个半小时就开到了三指，然后去打了无痛

　　打了无痛感觉时间过得很快，一个小时开到五指待产室，我待产室不让家属陪，但是有助产士和医生，还要很多和我一样待产的姐妹，为了不让我紧张，助产士给我讲了很多她的经验和一些妈妈们的经历，我自己也慢慢平静下来，其实内心害怕和激动都有。

　　五指到十指还挺快的，一个多小时就准备要生了，有助产士在旁边真的很安心，一直指导我呼吸和用力，帮我擦汗，还喂我喝水，之前学了那么多经验，终于没有白学，因为找到了正确的用了方式，十几分钟宝宝就出来了，是个6.8斤的大儿子，无撕裂无侧切，母子平安~

　　——

　　孕期准备

　　每天散步20-30分钟，孕39周开始每天早中晚三次快步走各30分钟，加临睡前深蹲（4个一组，每天循序渐进的增加次数）

　　多做盆骨草，在宫缩的时候很有帮助可以加快开指速度减少疼痛

　　适当运动，散步爬楼梯瑜伽都可以，增加耐性，否则分娩时容易脱力。

　　注意营养摄入，控制体重，宝宝太大不利于顺产。

　　.

　　产后的卫生护理一定要好好做，月子里妈妈分泌物较多，每天用温开水清洗下面，保持清洁和干燥。

　　月子期间的饮食要以高蛋白低脂肪为主，少时多餐，有利于母乳喂养，不要吃太多油腻的食物，一周内可以喝适量红糖水，避免贫血。

　　产后痔疮也是很多妈妈会碰到的问题，注意多喝水，多吃维C比较充足的水果，不要吃辛刺激的食物，可以用孕产妇专用的爱慈贝洛安，没啥刺激，用着比较放心。

　　产后要适当运动，月子期也可以运动，而且适当运动有助于血液循环，久坐可能会引起水肿。

　　——

　　得给姐妹们一点信心，生孩子疼的真的，可是看到宝宝的那一刻真的很幸福，希望大家都能顺利，祝大家要男得男要女得女~

　　凌晨三点见红，大约中午开始有感觉，晚上十点左右开始有下坠的便秘感。第二天早上八点多接近九点进产房，宫口开三指多，中午十二点多宫口开全。娩出大约用了45分钟。顺产2.95kg男宝。

　　个人经验：

　　亚洲女性身材偏瘦，胎儿体重在六斤左右比较容易顺产，孕妈要“管住嘴，迈开腿，放宽心”。我当时早餐和午餐都和孕前一样，但晚餐只吃肉菜不吃米饭，因为米饭是淀粉类，容易提升血糖。

　　很多医院都开设了免费的孕妇课堂，孕妈自己去学习分娩技巧。这技巧主要就是呼吸。平时我们的呼吸是自然的，分娩时呼吸要配合每次胎儿下坠。在此基础上，可以考虑参加一些社会上的分娩课程。最近两三年“温柔分娩”理念传入国内，有兴趣者可以自行搜索，我就不说具体名字以免有打广告之嫌。

　　顺产时最主要用到的就是盆底肌了。孕妈可以搜索一下这方面资料，平时多做缩肛运动。

　　整个分娩过程有很多细节，有时正规课程未必能涉及到，所以只有多看看别人的产经，才能了解其中细节。有时一些细节也会影响准妈妈的心情。例如我在进产房前在mp3存了放松音乐，结果忘了带进产房。所以这也是个人亲身经历才会有的、特别细微的经验。

　　另外要补充的是，很多人只关注了如何把孩子生出来，忽略了产后康复和开奶。建议准妈妈也关注一下这方面资料。

　　自然分娩有很多的好处，想要更顺利的自然分娩，小编为你介绍一些促进生产的小技巧：

　　1.饮食均衡

　　怀孕期间一定要注意饮食，再确认怀孕后，要坚持食用有营养的食物同时还要多吃一些新鲜水果和蔬菜。专注于摄取铁、钙含量丰富的食物。不同的怀孕阶段要补充不同的维生素。此外，我们还要增加水的摄入量，每天至少喝8-10杯水。

　　2.出生计划

　　在与我们的医生商量之后，做一个分娩计划表，这样整个孕期会更有计划。

　　3.积极的生活方式

　　可以参加一个产前瑜伽培训班或者定期去散步。产前瑜伽培训会让准妈妈感觉到放松，同时还可以教会我们掌握正确的分娩姿势。刚开始练瑜伽的时候会很累，但一定坚持下去，慢慢你就会适应的。

　　4.产前培训

　　在产前培训班里，老师会教你如何处理分娩中产生的问题。另外，也会进行一些练习和活动，让整个产程更加顺利。

　　5.合理减压

　　检查我们的压力水平，尽量让自己在怀孕期间少些压力，多点快乐。这对孩子会产生非常积极的影响，对自己和胎儿的健康都非常有好处。在感觉有压力的时候，尝试听听音乐，或者找他人进行倾诉。

　　6.禁忌食物

　　不要吃太多的海鲜。适量的海鲜能够帮助孩子的大脑发育，如果吃太多的话会造成一些神经系统疾病。同时，在怀孕期间也要减少酒精、咖啡和茶叶的使用量。咖啡因摄入过多会导致新生儿体重低、生长迟缓，严重的还会造成流产。即食肉类和快餐等食品也会影响孩子的健康。

　　本人凌晨两点多三点开始宫缩，在宫缩毕竟规律，大概15分钟一次的时候，就收拾东西准备去医院了。4点半到医院办理手续，然后不到5点的时候破水，推进待产室后等待开骨缝，7点多已开六指，8点半左右开的差不多就上了手术台，8点50，宝宝出生。整个产程还算是毕竟快的。

　　在孕期一定要按时产检，遵照医生的嘱咐，合理饮食注意适当锻炼，一定要尽量多运动。散步和瑜伽都是不错的选择，特别是在孕后期，适当的运动会加速胎儿入盆。

　　想要顺产生得快，几乎是所有孕妇都梦寐以求的，但是往往是结果并不尽如人意，那么究竟怎么做才能在顺产有所有助力呢：

　　1、孕妇年纪：

　　第一次分娩的孕妇，年纪最好在25～29岁，顺产的可能性较大

　　2、是否按时做产检

　　这个千万别忽视，如果产检发现有健康隐患，医生可以进行及时干预。这样才能使孕妇和胎儿健康达到最佳状态。

　　3、胎儿头的大小

　　如果胎儿的头相对比较大，那么就有可能在分娩时被卡住了。

　　4、胎儿所处的位置

　　如果宝宝所处的位置不理想，或者发育得过大，都有可能造成影响。

　　5、孕妇是否做好心理准备：

　　如果对于顺产疼痛过于担心，同时也无法配合好医生，那么还是要慎重要选择分娩方式。

　　既然前文说了顺产会受到诸多因素影响，那么怀孕期间又该注意哪些事情呢，才能对顺产有所助力呢：

　　1、每次产检尽可能按时去

　　怀孕以后，女性身体会发生一系列改变，及时产检有助于发现自己和胎儿的异常，帮助医生制定相应的集中监护和治疗措施，促进母子健康，保证顺利分娩。

　　2、该睡觉就睡觉

　　足够休息才可以为孕妇顺产时提供良好的精力和体力，各位孕妇每天晚上10点左右上床睡觉，每天睡足 7～8小时，白天中午可以安排一个短暂的午觉，如果感觉疲惫，尽快让自己休息

　　3、注重营养，但别太胖了：

　　一般来说，体重为3000克（6斤）左右的胎儿最容易让各位准妈妈“卸货”。因此这就需要各位准妈妈在整个孕期都要高度关注自己的体重，避免太胖了，建议整个孕期体重控制在增长10-15公斤范围内。

　　4、练习呼吸

　　这里所指的呼吸并不是一般意义的普通呼吸，而是有规律的，简单地说就是不是大喊大叫，而是1,2,3吸气，1,2,3，再呼气，痛的厉害时，张大嘴哈气，

　　5、调整心态：

　　相信自己和医生能够配合好，否则很容易到一半疼的受不了，导致前面的努力白费了。

　　最后想和各位准爸爸说的是，虽然顺产是对孩子好，但是妻子安全是第一位的，如果妻子无法忍受疼痛，建议还是剖腹产吧。

　　说起顺产生的快，我觉得我很有发言权。

　　我一个30+大龄产妇，而且是初产妇，从办理住院到孩子出生用了3个半小时，从进产房到孩子出生用了半个多小时。关键是孩子生下后，我还像没事儿人一样，精力旺盛，体力充沛，感觉自己生了个假孩子。

　　下面就说说我整个孕期是怎么做的。

　　首先从确定怀孕到孩子出生前一周，我都在上班，并且保证每天走1个小时左右。

　　其次，合理膳食，一定要管住自己的嘴。我有时候觉得我的整个孕期就像是一部机器，每天按程序饮食，尤其是早点。我每天的早点：半个苹果，一杯牛奶，一个鸡蛋，一碟坚果，一份主食。到了孕晚期，牛奶的量加到350ml，主食缩小到几乎是小半个馒头，后来干脆就吃粗粮。最后孩子出生时体重是3.4kg，我的体重是115斤。

　　最后需要强调一点，孩子发动时不着急去医院，肚子一疼就找个合适的时间去洗澡，等都收拾妥当了再去医院。当然了特殊情况除外，比如说破水，只要一破水就必须马上去医院。

　　我记得我那会儿是半夜开始肚疼，刚开始不厉害，但是没有经验，肚子一疼就害怕孩子突然出来。所以，我硬等到早上6点，赶紧去洗了个澡，吃过早点就赶往医院。到了医院医生一检查说是宫颈还没有完全软化让回家继续等待。从医院回家后肚疼越来越频繁，强度越来越大，但是想着孩子肯定不能出来，就算是再疼的厉害，也挺着，就这样熬了一夜。第二天早上肚子疼的更频繁，我记得我刷了一个牙就经历三次宫缩。那会儿的感觉就是赶紧去医院吧，再生不出来我就刨呀，实在是受不了那个疼痛了。

　　我到了医院是早上8点半，医生一检查说是已经开了3指，让立马准备去待产室。其实在待产室的时间才是最让人难熬的，那个时候肚子疼的连气都不能出。我就一直憋着，一声也没叫过。等进入产室，疼痛达到了最高峰，还好我半个小时就结束了。在这里我最深的体会就是不要乱喊叫，宫缩时再用力，这往往会事半功倍。

　　这就是我顺产的一点经验体会，希望对你有帮助。

　　1. 要适当运动，每天晚上吃完饭后散步40分钟，睡觉前盘腿坐着练习一会儿拉玛泽呼吸法。

　　2. 多次绿色健康食品，少吃油腻长肉的垃圾食物，毕竟增重过多不仅仅是胖怎么简单，长妊娠纹、便秘痔疮等。

　　3. 趴伏姿势，双腿分开，双臂趴伏在一摞靠垫或者被子上，能够帮助打开骨盆，缓解疼痛。如果马上要生了开指困难，也可以骑分娩球。

　　简单地说，第一胎顺产，从最开始发作4点钟，早上7点起床吃抄手，收拾衣物，8点多去医院，检查完医生叫赶紧去生，9点钟进待产房，10点多进产房，11点几分，孩子出生。总共历时7个小时，

　　待产房那一个小时是最难受的，实际上生的时候没多痛苦，用对力就可以了，所以需要提前做功课，怎样用力，怎样呼吸。

　　生完宝宝一会儿就自己躺病床上去，当天下午就自己起床上厕所，羡煞她人。

　　怀宝宝前96斤，生宝宝前108斤，生宝宝后95斤，宝宝重6斤。羡煞她人。

　　都在问我孕期怎样做的，好吧，吃的话，没比平时吃得多多少，但是吃得比较绿色健康。运动方面，每天早晚散一个小时左右步。生孩子头天下午还在河边散步呢。

　　我觉得不能太矫情，在胎儿发育良好的情况下，该干什么就干什么，不能整天在床上躺躺躺，要适量的运动。我一直坚持上班到最后几天，没觉得自己和其他人有什么不同。

　　还有就是孕后期不能吃的太多，吃的太多会造成胎宝宝肥胖，太大了当然不好生。我生俩孩子都是6斤多，侧切了，挺疼的。一个同事生下的宝宝是5斤多，很麻溜的就生下来了，人家根本就用不着侧切，羡慕啊！

　　溜达，纯溜达，晚上要生了还在超市逛，半夜尿频去的医院，都开四指了，愣是没感觉疼，又在医院睡了一觉第二天早上6点多就生了，半个小时左右可快了