蒋丽莎5年生4胎，独家“下奶秘笈”公开，难怪敢不坐月子！

　　蒋丽莎是出了名的“女强人”，这一点并不是体现在她的工作上，而是生孩子这件事。

　　大家都知道她在短短5年内，为陈浩民追生了4胎，这个生娃速度，不是一般人能做到的。

　　同时，大家也在疑惑，这么瘦的她，是怎么喂饱这些孩子的？产后恢复又有哪些高招？

　　其实生完孩子后的月子期，是女性的黄金恢复时期，把握好了，用对方法自然是能够高枕无忧的。

　　【饮食】

　　单单在吃上下功夫，也是可以保证奶水充足的，就看大家怎么吃。给大家推荐3款下奶汤。

　　①丝瓜菌菇汤

　　食材：丝瓜、菌菇、鸡蛋

　　做法：食材洗净、素菜切丝、鸡蛋打散。先把丝瓜、菌菇煮开，再放入鸡蛋液，加少许油盐，煮开即可。

　　②红枣鲜奶汤

　　食材：红枣、花生、纯牛奶

　　做法：花生和红枣加清水煮熟，然后倒入牛奶和冰糖煮10分钟左右即可。

　　③豌豆牛奶汤

　　食材：纯牛奶或热水、！豌！豆！蛋！白！质！粉！

　　做法：先将纯牛奶加热，然后放3勺！豌！豆！蛋！白！质！粉！搅拌即可。

　　！豌！豆！蛋！白！质！粉！可以帮助下奶，同时优质植物蛋白也可以提高母乳的质量，使宝宝喝到优质母乳。0脂肪0添加的情况下，宝妈喝了不会胖，早晚1杯，冲起来很方便。

　　【运动】

　　1、俯卧，一腿举起，足部贴近臀部，然后伸直全腿放下。左右腿都是同样动作，重复做10—15次为一轮，每日2遍。可帮助大腿、臀部恢复完美曲线。

　　2、仰卧，两臂伸直，平放在身边。左右腿轮流举高，与身体成直角即可。可加强腹直肌力量。

　　3、两边膝盖分开，再用力并拢，同时用力收缩及放松肛门。可锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛。