回答·阅读

　　每天坚持瑜伽，其实并没有带来很多改变。更多的是帮助控制自己的体重。马上就是冬天了，很多人在冬天的时候会胖起来。毕竟天气寒冷，厚厚的衣服又很容易帮你遮住厚厚的脂肪和肥膘。加个瑜伽轮可以帮你在练习的时候难度降低一度，这样更好的练习。如果能够每周坚持2到3次，基本上整个冬天也不会胖。

　　神猴式

　　一字马在瑜伽圈的活跃度可是很高的，很多人在学习瑜伽动作的第一个体式就是神猴式，有基础才能成就其他体式，不要强硬的去拉伸，这样会造成韧带拉伤。两条腿分开呈一条直线，前腿搭在轮圈上加大难度。

　　加上瑜伽轮，一般情况下可以帮你把瑜伽的难度降低一度，对于瑜伽的新手来说更加方便。

　　单腿脊柱前屈伸展式

　　这个动作不光有一字马的参与，还有拉伸腰部韧带的动作，难度大家可以想象一下，如果你觉得不太合适可以先放下这个体式。腿部分开一字马，尽量不要有弯曲，身体向前弯曲，直到贴在腿上，手掌贴于地面。

　　即使离开了瑜伽轮，一些新手仍然要保持自己的锻炼，可以尝试自己要练习简单一些的体式。

　　舞王式

　　山式站立右腿向后伸展开，手臂由身前向后轮起，抓住向上伸展的右脚，胸部向下降低带动右腿向上拉抻，不要低头要有气势的望向前方，拥有气势。

　　睡前的最后一个动作刺激我们的内脏收紧腰身，不要松懈坚持就是胜利，在练习此体式过后不要立马躺下，要先将呼吸恢复正常的速度再休息。每天洗漱结束后给自己敷一个面膜，在吸收面膜精华的时候最适合练习瑜伽了。

　　神猴式

　　右脚踩在地面上，左腿向后拉抻一点一点将两腿之间的角度打开，可以扶住桌子控制速度，慢慢让臀部坐在地面上，双腿间为180度。有舞蹈功底的朋友们很轻松就可以做到，那可以适当增加点难度，加一个瑜伽轮给自己点挑战。

　　不断的坚持瑜伽，保证每周都有2到3次的锻炼，不管是睡前还是你应该在不同的时间。你都是可以更好的锻炼身体在冬天也能保持好身材。

　　轮式

　　瑜伽的学问了大了，你练习进去就会发现它就像一本书越读越有乐趣。身体向前仰卧在瑜伽垫上，双手抓住另一只手臂放在头顶下，双腿供起来，腰部用力配合着四肢将腹部挺起来成一个正方形，脚尖点地左右腿交换抬起保持半分钟。

　　一个专门练习腰部力量及腰部柔软性的动作，不想以后被腰疼病魔折磨的话这个要坚持练习下去。每周都要练习3-5次，不仅强身健体还有助长寿呢。

　　冬天练习瑜伽可以促进我们身体的新陈代谢燃烧脂肪给我们的身体提供热量，既减肥又可以帮助我们抵御严寒，这种好事也只有在冬季才有，别说你累，想要变漂亮的小仙女是不会喊累的。

　　·

　　瑜伽的益处已经越来越被大众熟知，它是一个综合性运动，不仅具备一般的健身训练的增肌功能，结合拉伸训练，使全身的肌肉更加匀称，并且能够平复内心，放松精神，调整呼吸，建立与身体的连结。

　　1、狂野式变体

　　这一体式能增强上肢力量，并有效锻炼核心，美化腰腹线条，同时增加腿部肌肉力量，使身材更加匀称。

　　体式要点：

　　单手侧面支撑身体，同侧腿伸直，全脚掌着地，腰腹收紧将身体向上抬起，胸腔打开，对侧腿向后弯曲约90度。

　　2、树式变体

　　在常见瑜伽体式树式的基础上略增加难度，能够锻炼腿部力量，同时增强脊柱稳定性，并拉伸三角肌后束，是身姿更加挺拔。

　　体式要点：

　　单腿站立支撑，膝盖略微弯曲，另一腿抬起置于支撑腿的大腿前侧。身体略微前倾，头背臀保持一条直线，双手向上举起，掌心相对。

　　3、弓式

　　这一体式能增强臀部力量，减少臀部赘肉，同时能放松大腿前侧肌群。长期练习可改善腿型。

　　体式要点：

　　腹部紧贴地面，挤压腰椎，将身体向上弯曲抬起，臀部收紧，双腿向躯干靠拢，双手握住脚背。

　　任何一种运动都是贵在坚持，只有付出等多，才能拥有更好。当瑜伽真正融入你的生活，成为每日的必须品，你会发现自己的身材和气质都大大改善，同时精神饱满，精力充沛，焕然一新。

　　练瑜伽是一种很好的修养身心的方式，一般是不会怎么减肥的，而是会纠正体态，很多人也是直接在练瑜伽几个月之后，身形发生了很大的变化，常见就是体型变得好多了。

　　1、只要你能坚持练瑜伽，不但身体好，而且心情起色也会大大改善，这些都是化妆品做不到的！

　　2、瑜伽不同于传统的减肥方式，它需要长期坚持，并且搭配合理的饮食。一般练瑜伽的女性们在三个月之后会感受到身体的变化，这种变化可能不会反映在你的体重指数。

　　3、瑜伽能够拉长你的肌肉线条，让身体看起来更加匀称，这就是为什么瑜伽受到欢迎的原因。

　　4、瑜伽的动作有比较强的针对性，它能够让你的各部分肌肉得到不同的训练。如果你单独想瘦腿，那就多做一些瘦腿的动作即可。

　　能坚持练瑜伽的人，都是很有耐心的人，通常情况下，练瑜伽的人皮肤会变得很好，身形特别的好，不会有弯腰驼背的情况，其实这就是瑜伽的魅力。

　　三年的坚持，40岁的我体会到，瑜伽慢慢改变了亚健康的状态，本应这个年龄该有的慢，或是睡眠不好，容易疲劳，脸色蜡黄，长斑等等都没有。心态变好，瑜伽的接纳，生活中好的坏的，逃避不了，就接纳，然后慢慢去改变！这些都是我的收获！感恩瑜伽的坚持与专注！