·斜方肌代偿一般和肩胛骨没收紧有关除了平常练习练习中下斜方肌和菱形肌之外你可以试试卧推时双手掰杠的感觉龙门架钢线夹胸时，肘不要架的比肩高，控制肩不要处于内旋的姿态实在不行，你可以坐在训练凳上做，椅背调到最高，动作过程中把背部贴实斜方肌是上背部的很大一块肌群，通常把这个肌群分为上、中、下三个部分，而在卧推和绳索夹胸中参与发力的斜方肌主要是斜方肌的上部分区域，因为我们在做这些动作的时候总是会不由自主的让肩胛骨向上旋，而上斜方肌的功能就是让肩胛骨向上旋......
为什么上斜卧推，感觉三角肌前束参与过多？你好，朋友......
增肌锻炼一般一次做3-6个动作，每个动作3-6组，每组6-12次，最多15次......
·谢谢邀请......
主要练肱三头肌，次肌群有背阔肌和腹部，也可锻炼胸肌中缝......
钻石双剑金橡叶骑士勋章在二战期间，德意志第三帝国的最高荣誉勋章叫钻石双剑金橡叶骑士勋章，而且只有一枚！被授予德军最高荣誉勋章的是一位叫鲁德尔的德军轰炸机飞行员......
第1梯队：空杆（20KG）大多数新手会经历这一过程初入健身房勉强能驾驭一根空杆有时候还会左摇右晃，这时处于熟悉动作的时候......
4组应该是很适宜的，一般都是4组或者5组，上斜做完可以休息5-7分钟......
卧推60公斤属于中上水平，一般人卧推大概在40到50公斤水平，经过一个时期的锻炼才能够达到60公斤水平，坚持还会有增长，增长幅度和个人的年龄、身体素质有关......
·我理解的这个问题是想问：想做100个俯卧撑，应该怎么练......
不需要......
训练的项目有很多，但主要是练速度耐力......
应该是平板卧推和上斜卧推，还有一个下斜卧推......
回答·阅读·卧推时胸部没感觉，那我就先简单说一下正确的卧推动作，再分析一下题目中的原因......
做俯卧撑，我没去过健身房，也不会卧推，就做俯卧撑练的·首先要看看你练胸肌的目的是什么......
1.《欧洲应用生理学杂志》：拥有平均8年系统训练经验的受试者，卧推极限平均103kg图12.《美国国家力量与体能协会》：拥有平均4.6年系统训练经验的受试者，卧推极限平均100kg图23.《体育科学杂志》：平均4.6年系统训练经验，平均卧推极限104kg左右图3图44.《美国国家力量与体能协会》：平均7.6年系统训练经验，平均卧推极限108.6kg图55.《美国国家力量与体能协会》：研究中的力量举运动员平均体重94kg，平均卧推极限139.7kg图6图7图8图9图10图11图12图13图14图15图16图......
回答·阅读您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷......
这个没有固定标准......
你这力量已经很强了......
卧推和深蹲硬拉并称为健身房三大举，可以说是健身房里最经典的三大复合动作，被用于力量训练的主力动作，卧推在这三个动作中属于在健身房称王称霸的了，还没见过哪个男人不练卧推呢，卧推的重量也是分档次的，来看一下你属于哪一级别吧......
这个问题回答主要包含以下几方面......
一根标准空杆20公斤，也就相当于超市里常见的两袋大米的重量，如果一个健康的成年男性两只手提不起两袋大米，说明你的体质已经很弱了，如果是成年女性还情有可原......
回答·阅读我是魔兽训练中心的教练成思远，今天和小伙伴分享：卧推的握距到底该多宽？卧推是我们在健身房比较常见的动作之一，那么卧推究竟我们要握多宽呢，首先我们要明确选择卧推是在胸部训练当中还是手臂的训练......
回答·阅读说一下个人的一些观点吧卧推如果胸部没有充分的收缩发力，最后锻炼完了就是胸部没有练着，反而是肩和胳膊又累又酸......
业余健身水平，极限卧推90公斤算什么水平？这个问题回答主要包含以下几点......